gruszka po treningu

[...] placki jaglane, banan z pasta koko- tu zle wpisalam ilosc platkow i dopiero po treningu sie polapalam, stad kolejny posilek byl wzbogacony o batona 4. omlet kasztanowy z gruszka, winogrona, baton raw energy kakao 2 203,1 kcal b 148,3g (26,9%) w 246,3g (44,6%) t 70g (28.5%) Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, pieczarki, cebula, [...]

[...] ale bez jakiś dużych. Na pewno inne tempo, żadnych odbijań w siadzie, tylko jak najniżej + pauza. Lekko boli biodro, czuję że biodrowo-lędźwiowy do naprawy, naprężacz i gruszka, bo mocną bolą. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/08073429187510757164.png [...]

[...] Jeśli chodzi o jedzenie to pewnie popłynę bo w sumie od kiedy wróciłam z treningu to jem i śpię i tak przez cały dzień 1) naleśniki z twarogiem , wpc , polewa czekoladowa , gruszka i jabłkiem 2) bułka chyba że 3 ich było 3) kasza jęczmienna z warzywami , 2jajka sadzone , kapusta kiszona 4) 4x mandarynka 5) kanapki z serkiem wiejskim i po [...]

[...] z pestek winogron+pomidor+jabłko 2.100g ryzu brazowego+185g piersi+ogórek TRENING AERO -40g białka+125g rodzynek 3.100g ryzu brązowego+185g piersi 4.4jajka+jabłko+gruszka 5.4jajka+50g piersi+10g białka+warzywa 6.5 żółtek jaj+jedno całe jajko+125g twarogu+10g białka+oliwa+ogórek przez te ostatnie dni niektóre poisłki były tak na szybko [...]

[...] i masłem Obiad 735,1g B 51,1g T 25,5g W 75,4g makaron, spaghetti z mięsa mielonego wołowego, pomidory w puszce, olej kokosowy Przekąska 141 kcal B 2,1g T 5,6g W 20,5g gruszka + michałki kokosowe sztuk 2 Kolacja po treningu 832g B 52,2g T 43,9g W 57,1g makrela wędzona, chleb, masło, daktyle suszone [...]

[...] kokosowe,rodzynki + All day truskawka 40g. 2) Schabowe (bez panierki) smazone na PAMie posypane mozarellą, + fasolka szparagowa. 3) Przed treningiem : Ryż basmati, pierś,gruszka,rodzynki,cynamon - niebo w gębie. https://www.youtube.com/watch?v=pthgSBodua0 4) Po treningu - jw. 5) Twaróg półtłusty + pistacje+warzywa. Uzalezniłem się od tych [...]

Fala oj osłabiają dziś się przekonałam na własnej skórze.. MoCCa, Kama poszłam za Waszą radą i.. 6/08 DT Miska 120g/80g/ + 50gww z owoców i strączków 1. Omlet z gruszką,nerkowcami 2. indor, cukinia 3. Omlet z zieleniną wszelaką trenio 4. Soczewica z fasolką 5. Indyk z cukinią /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55219f37676a47f4b8d294dcf2b745d6.png Trening [...]

Kajtek tak jest!:-D Kama pierwsze koty za płoty już na szczęście za mną;-) więc teraz ( mam nadzieję ) moc wróci tak szybko jak u Ciebie;-) co do głodu to jeszcze nie ma tragedii- zobaczymy co będzie jak dodam zboże- nie powiem, na samą myśl o placku owsianym z owocami po treningu dostaję ślinotoku:-D -------------- 8/08 DT Miska: 120g/80/ + 75g [...]

[...] warzywna minimum 300g warzyw, 40ml oliwy z oliwek. Posiłek przed i po treningu:http://www.youtube.com/watch?v=pthgSBodua0 – 300g piersi, 150g ryżu, 40g rodzynek, jedna gruszka. Czwartek: Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. Posiłek 2/3:Szaszłyki pieczone z [...]

[...] nóg na maszynie: 3x15-20 9) wyciskanie hantli na poziomej: 2x12 – 15kg Dieta: W ostatnim czasie jem całkiem sporo lodów, żeby podbijać kcal. 1) ryż na mleku z WPC + gruszka 2) spaghetti + lody 3) jajecznica z serem żółtym, chlebem razowym, itd. + lody + migdały Kcal: 3300 B: 191 T: 106 W: 388 [...]

Podsumowanie dzisiejszego treningu: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 10/10, 12.5/10, 15/10 +25kg sztanga 2. MCNP 12.5/15, 15/15 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 5/12, 7.5/10 +9kg sztanga 4. Rozpietki 4/15, 4/15 5. Plecy podciaganie 36.25/12, 36.25/9, 36.25/9 6. Przyciaganie do klatki 15/8 15/8 7. Barki wyciskanie siedzac 3/15, [...]

[...] Micha". Owsiankę uzupełniłem o dodatek chudego jogurtu proteinowego typu Skyr i resztki twarogu,pozostałego w lodówce. Dla smaku i witamin świeże sezonowe owoce - tutaj gruszka oraz trchę orzechów włoskich, migdałów i wiórek kokosowych dla uzupełnienia zdrowych tłuszczów. Posypane szczyptą cynamonu. [...]

[...] nie liczę kalorii i wcinam równo, wpadnie sporo cukru, śmieci też będą. Jeżeli chodzi o pierwszy posiłek to wyglądał on następująco: -Mc Chicken -małe fryty -Mc Flurry -gruszka -knoppers http://iv.pl/images/63839312388935642885.jpg Później wjechało: przed treningiem: bcaa, po treningu: bcaa. banan, wpc [...]

[...] ,warzywa , 2 kapsuły oleju z rekina 2) 250g tuńczyka z wody, 2 jaja, 150g malin +warzywa ,kilka pestek z dyni TRENING (SIŁKA +KARDIO + SAUNA) 3) do 15min po treningu 1 gruszka , do 2 h po treningu 300g filetu z mintaja robionego na parze + 30g makaronu żytniego +olej lniany + pestki + 2 kapsuły oleju z rekina+ warzywa 4)100G CHUDEGO TWAROGU [...]

Dzisiaj z rana się zważyłem i zmierzyłem pas. Tak, żeby w jakiś tam sposób kontrolować postępy na kreatynie. No i co wyszło? Waga - 70,1 kg Pas - 77 cm (na wysokości pępka) Łał. Nie ma tragedii. Jest dobrze. Dzisiaj był trening: (serie/powtórzenia/kg) 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 1x5x50kg, 1x5x65kg, 3x5x85kg 2. Podciąganie na drążku, nachwyt [...]

[...] w poniedziałek w południe. /SFD/2018/11/28/28ccaf533a074b92a5446ed32ef93099.jpg 27.11.2018 DIETA: 1. Omlet: mąka quamtrax 40g, jagody 100g, białka jaja 100g, kiwi 80g, gruszka 70g, masło orzechowe 20g 2. Płatki owsiane 50g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe 20g, marakuja, 20g, gruszka 60g, owoc - pitaja 100g, siemie lniane 2g 3. [...]

[...] 02.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/687e061b0fdc4717b68234afff87dedf.png Śniadanie: pieczywo, sałatka z jajkiem i tuńczykiem Drugi posiłek: gruszka, serek wiejski Obiad: dwa gołąbki w sosie pieczarkowym Czwarty posiłek: gołąbek Kolacja: twaróg półtłusty z bananem [...]

Dzień 3 (12.06.2013) Miska: omlet (owies, jaja, jagody) dorsz,jajo, siemie, marchew, ogórki, gruszka + troche włoskich orzechów mozzarella, pomidor (i nie pamietam, czy jakies węgle wrzuciłam, czy zapomniałam) pierś, ryż basmatii, cukinia, papryka, pomidory, olej kokosowy + jabłko (bo mimo, że to był posiłek po treningu, to wciąż byłam głodna) [...]

[...] i orzechy IV posiłek(przedtreningowy): -Pierś z kurczaka 200g B 38,4 T 1,4 WW 0 -Ryż biały 150g B 10 T 1 WW 118 -Marchewka 90g B 1 T 0 WW 8 -Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25 gruszka out,dodaj oliwy V posiłek(potreningowy): -Pierś z kurczaka 200g B 38,4 T 1,4 WW 0 -Ryż biały 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 -Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47 -Gruszka B 1,25 T 0,5 [...]

[...] głodny przy takim jadłospisie, i dlatego że już dobrze rozpędziłem metabolizm. Podjadłem dodatkowo dziś +-200 kcal pomiędzy posiłkami (trochę chleba pełnoziarnistego, jakaś gruszka, ...). Sylwetka całkiem nieźle wygląda po 1,5 miesiąca masowania - jakieś już kształty zaczynają się pojawiać i czuję, że się już lekko ubijam i wypełniam mięsem [...]